生活飲食

因為林郁婷、陳念琴、郭婞淳等運動員，讓我們看到女性在體壇中的卓越表現。然而，在這些光環的背後，卻隱藏著一個令人不安的狀況。   不只在台灣，世界各地有越來越多女性運動員展現了運動天賦，更有精彩的表現，但她們受傷的比例卻明顯高於男性。專家表示，針對女性運動員的傷病治療和研究往往落後於男性，是時候該探究這種現象的原因了！   大多數的訓練和傷病預防原則都是基於「僅」針對男性進行的研究，這使得醫生只能以男性的標準建議給女性運動員。據統計，不到35%的運動醫學受試者是女性。而在運動行為及表現的研究中，女性僅佔研究參與者的3%至6%。   女性運動員較容易受傷？ 近年來，越來越多研究開始關注男性和女性受傷方面的差異。   一項研究證明，在相似的運動中，女性和女孩遭受腦震盪的幾率比男性和男孩高出50%。然而，所有針對頭部創傷的治療方案都是以男性身體為基準。   另一項研究發現，女性在跑步時比男性更容易發生應力性骨折，機率高達兩倍，但所有治療計畫卻都圍繞著男性的骨骼結構和應力性骨折來制定。   缺乏性別眼光的運動設備 缺乏針對女性的研究甚至影響到她們使用的運動裝備。   例如，競賽自行車設備很少，甚至幾乎從未考慮過女性的身體構造。一項針對女性自行車運動員身體結構的研究表明，64%女性運動員表示，使用自行車座椅帶來持續的疼痛和不適。   職業自行車手Hannah Dines表示，這些持久的影響導致女性生殖器區域感到麻木，在極端情況下，甚至需要進行陰唇整形術來修復受損的生殖器。   女性不被納入這些研究的最常見原因之一是月經週期的影響。   前女運動員、法國國家體育專業與表現研究所的流行病學研究員Juliana Antero認為，需要進行針對女性運動員的新研究。她說：「一些科學家以月經週期對女性科學結果和表現的影響為理由來解釋這種缺席。」「但這正是這些研究必須進行的原因！如果我們想提升女性的運動表現，就需要更了解女性生理對她們表現的影響。」   長期以來，月經一直被認為是女性被排除在運動之外的罪魁禍首。1967年前，女性都被「禁止」參加馬拉松比賽，因為業餘田徑協會錯誤地聲稱這會導致不孕。直至1967年，Kathrine Switzer報名並參加波士頓馬拉松，成為首位報名並參加這項活動的女性，引發風波。五年後，女性才被正式允許參與這項比賽。   甚至有一段時間，女性沒有被納入研究範圍，因為擔心對她們進行的任何測試可能會傷害未出生的孩子。   這種性別偏見已經存在許久，根據Esteve基金會發表的一項美國研究，這些偏見導致至少700種疾病經常被誤診和漏診。   即使在心臟病發作的情況下，女性被告知要注意的典型症狀也是基於男性的症狀—左臂酸痛或胸口劇痛。但女性還可能出現噁心、肩胛骨間疼痛和腹痛等其他症狀，有時甚至是男性不會出現的症狀。   越來越多女性職業運動員面臨著影響職業生涯的前十字韌帶(ACL)撕裂。根據報導，在過去20年裡，女足運動員前十字韌帶撕裂可能性是男足的4到6倍，導致大量球員無法參加比賽。   骨科醫生Nev Davies分享說：「長期以來，女性一直被當作小男人對待，研究真的非常缺乏。整個運動環境都是圍繞男性設計的：由男性設計、為男性設計。」       編譯來源：Daily Mail(2024.8.23)      

平衡的變化與健康老化息息相關。如果你的平衡能力差，無論你是否在移動，都有跌倒的風險。跌倒是一種嚴重的健康風險，會帶來嚴重後果。對於想要快速瞭解自己衰老程度的老年人來說，有一項簡單的測試可供選擇：看看您可以單腿站立多久時間。   一項新研究發現，50歲以上的人如果能夠單腳站立30秒，就能優雅地衰老，特別是如果測試的是非優勢的那條腿。   梅奧診所運動分析實驗室主任Kenton Kaufman表示，在評估健康老化方面，這項測試比握力、膝蓋力量和步行步態測試效果更好。因為除了肌肉力量之外，它還需要加入視覺、前庭系統和體感系統。   他又說，人們想要採取方法來改善平衡，只需練習單腳站立並專注於保持姿勢所需的肌肉運動即可。   研究怎麼做？ 在這項研究中，40名50歲以上健康、獨立的人接受了步行、平衡、握力和膝蓋力量測試。一半的參與者年齡在65歲以下；另一半年齡在65歲及以上。   在平衡測試中，參與者在不同情況下站立：雙腳睜眼、雙腳閉眼、非優勢腿睜眼、優勢腿睜眼。在單腳測試中，參與者可以將他們沒有站立的那條腿放在他們想要的地方。每次測試時間為30秒。   研究人員表示，以非優勢腿站立最能準確捕捉老年人隨年齡增加而下降的耐力。   其他握力和膝蓋力量測試也顯示，隨著人們年齡的增長，而持力顯著下降，但並不能像平衡能力那樣反映老化情況。   意外跌倒是65歲及以上老年人受傷的主要原因，大多數跌倒是因為失去平衡造成的。   Kaufman呼籲，「如果你不使用它，你就會失去它。如果你使用它，你就會維護它。這很容易做，不需要特殊設備，每天都可以做。」   這項研究發表在《PLOS ONE》雜誌上。     編譯來源：Health Day(2024.10.24)、EurekAlert!(2024.10.23)、PLOS ONE(2024.10.23)      

根據加拿大滑鐵盧大學的新研究，男女的最佳早餐菜單非常不同。   這個研究建議，在獲得最好的能量和健康上，男人對豐富碳水化合物的早餐，如燕麥和穀類，代謝反應最好；而女人則是脂肪較高的飲食，如歐姆蛋和酪梨，好處較多。   選擇對你代謝反應「正確」的食物可能有助於減輕和維持體重。   此研究是基於研究人員創建的數學模型。該模型使他們能夠模擬各種飲食選擇對男性和女性新陳代謝的影響。歷史上的醫學研究集中在男人的健康，所以在食物對女性新陳代謝上的影響，欠缺許多可用的資料。此研究目標在彌補現有知識中有關「男女處理脂肪方法上不同」的缺口。   過去已有研究指出：男女在處理脂肪上有性別差異。女性平均比男性有較多的體脂，我們會認為她們的能量來源比較少燃燒脂肪，但並非如此。模式的結果指出，女性在飯後馬上儲藏較多的脂肪，但在斷食時也燃燒較多脂肪。   為何養分代謝有性別差異？ 研究主持人Anita T. Layton教授說：「簡單來說，女性儲藏較多脂肪，但在長時的運動中燃燒更多脂肪，在禁食後的一餐，代謝脂肪也比較有效率。脂肪是能量很大的一個來源，需要它來滿足懷孕和哺乳期的高營養成本。這些性別差異可能因雌激素的驅動，女性在生殖和哺乳時承受更高的營養成本。」   她建議從生物的觀點，考慮女性生命的複雜性，特別是和男性比較時。「男性的一生十分簡單，從兒童至青年，然後到老年。女性則可能懷孕，經過哺乳，兩者皆需要大量的營養，迫使女性身體重大的改變…，且在更年期和剩下的老化過程之前，可能重覆多次這些階段。」   Layton指出：「許多性別差異，是為了女性準備懷孕和哺乳所需。」   這項研究發表在《生物學和醫學計算機》     編譯來源：Medical News Today(2024.10.15)、Computers in Biology and Medicine(2024.10)      

如果你認為所有的青蛙都只會呱呱叫，那可要大開眼界了！   一個國際研究團隊在馬達加斯加的雨林中發現了七種新的樹蛙，會發出特殊的鳥或昆蟲的鳴聲。   這些口哨聲讓德國布倫瑞克工業大學Miguel Vences教授領導的研究小組，想起了《星際爭霸戰》中經常使用類似的口哨聲音效。   Vences教授表示：「這就是為什麼我們以科幻系列中最具代表性的7位船長柯克Kirk、皮卡德Picard、西斯科Sisko、珍妮薇Janeway、阿切爾Archer、伯納姆Burnham和派克Pike的名字來命名這些青蛙。」   研究的主要作者的哥本哈根大學助理教授Mark D. Scherz解釋，這些青蛙不僅聽起來像《星際爭霸戰》中的音效，而且為了找到牠們，必須在偏遠的森林和山裡進行大規模探險。這麼具有意義的科學發現和探索，符合《星際爭霸戰》的精神。   特異叫聲是為壓過水流聲 這些青蛙彷彿來自異世界的叫聲被稱為「廣告叫聲」，這是一種自我宣傳的方式。據研究人員說明，這種叫聲可能會傳達雄性青蛙是否適合與雌性交配的資訊。這些青蛙生活在馬達加斯加最山區的湍急溪流沿岸，嘈雜的環境可能解釋了為什麼牠們的叫聲如此高亢。   如果青蛙只是像我們熟悉的歐洲青蛙一樣呱呱叫，在河流的湍急水流聲中可能聽不到聲音，牠們高亢的顫音和口哨聲能在這些噪音中顯得更為突出。   容易受到氣候變遷的影響 馬達加斯加以高度的生物多樣性而聞名，在雨林中斷發現隱藏的物種，使其成為青蛙真正的天堂，是世界上約9%的青蛙物種家園。這些物種通常生活在地理上接近但海拔不同、微生環境不同的地方。這種劃分使它們特別容易受到氣候或環境變遷的影響。   研究人員希望這項新知識能加強馬達加斯加雨林的保育工作，確保這些獨特的物種和棲息地能得到保護。     編譯來源：Eurek Alert(2024.10.15)、Vertebrate Zoology(2024.10.14)        

您是否曾被告知要與食物一起服藥，想知道為什麼？是否真的需要這樣做？   藥和食物一起服用有多種理由，背後有時是複雜的科學和化學因素。   更複雜的是，一些相似藥物的服用也有不同。例如抗生素阿莫西林和克拉維酸組成的複方劑(如：安滅膜衣錠、安美汀)，要和食物一起服用，而單用阿莫西林可以不必和食物一起。   而同樣的藥物在不同品牌中，在食物服用上也可能有不同的建議。   食物影響藥物的吸收 高達40%的口服藥物，食物會影響藥物被人體吸收的速度和程度。   胃裡有食物時，消化液組成會改變。包括液體量、濃度、pH值(有食物時酸性降低)、表面張力、運動以及膽汁中的鹽含量等。這些變化會損害或增強藥物吸收。   吃飯也會延緩胃裡的東西進入小腸的速度，又稱「胃排空」。小腸表面積大，血液供應豐富，是藥物吸收的主要部位。   吃大餐時，或食用富含纖維的飯菜，比少吃一頓飯更會延遲胃排空。有時候醫護專業人士會指示你服藥和食物一起，幫助身體更緩慢地吸收藥物。   如果一個藥可以或不必和食物一起，如退燒、止痛的普拿疼，希望藥效快些，請空腹服用。   食物可使藥物更耐受 有空腹服藥想吐的經驗嗎？有些藥物會使胃不舒服。   例如益糖定(Metformin)是降血糖的藥，治療第二型糖尿病，和多囊性卵巢症候群。通常引發胃腸的症狀，影響了四分之一的服用者。因應這些副作用，通常建議和食物一起服用藥物。類固醇(如腎上腺皮質酮/普賴鬆)和某些抗生素，如去氧羥四環素(得喜寧)也有同樣的建議。   和食物一起服藥，除了身體比較能夠承受以外，也可使你依照處方完成服藥的機率增加。   食物使藥物更安全？ 布洛芬是市面上最廣為使用的藥物之一。雖然對疼痛和發炎有效，但因為抑制保護性的前列腺素，會影響胃，長期使用會增加流血、胃潰瘍和胃穿孔的風險。   但沒有足夠的研究顯示和食物一起服用布洛芬可以減少這些風險。   《澳洲藥品手冊》為處方者提供藥物使用和劑量指導，建議將布洛芬(商品名 Nurofen 和 Advil)與一杯水一起服用；如果胃部不適，則隨餐服用。   阿斯匹靈可能引起消化道的損傷，應該餐後服用。如果服用的是阿斯匹靈腸溶片，它的外面有一層耐酸包衣保護在胃內酸性環境不被溶解，推薦空腹服用。   需要多少食物呢？ 服用藥物時，多少食物才夠呢？   有時候對類固醇的藥物，如腎上腺皮質酮/普賴鬆，一滿杯的牛奶或幾塊餅乾可能就夠了。   然而大部分對照性的研究，比較藥物和食物或沒有食物的影響，通常使用「大餐」來定義「食物」。餅乾可能不夠，特別是胃特別敏感的人。通常的指示是要使用比較有分量的餐飲包括混合脂肪、蛋白質和碳水化合物。   你的醫護專業人員會建議你那些藥物需和食物一起服用，如何和你的消化系統交互作用。       編譯來源：The Conversation (2024.09.09)、JPP(2018.06.28)      

現代人工作繁忙，由於工作和生活的壓力，很多人無暇運動。然而缺乏身體活動是全球性問題，被認為是全球第四大死亡風險因子。世界衛生組織(WHO)2020年指南建議每週進行150–300分鐘的中等強度活動或75–150分鐘的高強度活動，這可將全因死亡風險降低20–30%。該指南強調減少久坐行為的重要性，並指出任何強度的身體活動都會帶來顯著的健康益處。   近期，有兩項關於運動習慣的研究，或許可以提供忙碌的人們找到適合自己的運動方式。   只要15分鐘就能改變你的健康 一項新的研究表明，只需要15分鐘並將運動遊戲化就能看到成效。   南澳大學研究人員推出遊戲化的工作場所健康計劃「15分鐘挑戰」。所謂的「15分鐘挑戰」是遊戲化的體育活動，鼓勵團隊協作、追蹤排名並顯示累積鍛鍊。透過友好的競爭來鼓勵和保持隊友的責任感，鼓勵參與者每天完成至少15分鐘的運動。   結果顯示有95%的參與者達到(36%)或超過(59%)身體活動指南。而參與者也回報了健身(14%)、精力(12%)、整體健康(8%)、睡眠品質(8%)和情緒(7.1%)的改善。   15分鐘的目標本質上是一個容易實現的起始，有助於養成定期運動的習慣，特別是對於那些久坐的人來說。   成為「週末戰士」與一週運動一樣有益於大腦健康 那麼，如果工作場域沒有運動的條件，又因生活壓力大，空閒時間變得很少。怎樣才能在一周內找到時間定期鍛練身體呢？   一項新研究指出，「週末戰士」—那些在週末進行大部分運動的人—可能會享受與每周定期運動的人相同的大腦健康和心理健康益處。   研究做了什麼 研究團隊分析了英國生物銀行75,000多人的數據，並對參與者進行了平均8.4年的追蹤。參與者的平均年齡為62歲。   參與者提供來自腕戴式穿戴裝置的數據，以追蹤他們在7天內的身體活動模式。然後他們被分成三組：   * 不活躍：未達建議的每週150分鐘中度至劇烈身體活動的人，約24,300人 * 經常活躍：符合準則且活動分散在一周內的人，約21,200人 * 「週末戰士」：透過在一到兩天內累積超過50%的活動來滿足準則的人(這不一定是周六和周日，而是一周中的任何一兩天)，約30,000人   週末戰士收穫豐厚回報 結果顯示，與不運動的成年人相比，週末戰士罹患失智症的風險降低26%，中風的風險降低21%，罹患帕金森氏症的風險降低45%。與不運動組相比，他們罹患憂鬱症和焦慮症的風險分別降低了40%和37%。週末勇士組的所有這些數據與那些經常活躍的人的結果相當。   對於65歲以下和65歲以上的年齡組來說，對抗憂鬱和焦慮的保護作用是一致的。然而，65歲以上族群罹患失智症、中風和帕金森氏症的風險降低尤其明顯。這項發現反映了身體活動對老年人的顯著益處，因為老年人患這些疾病的風險較高。   此研究結果進一步佐證了先前此類的研究。支持無論您在一周中的哪幾天進行運動，即使這些不是連續的日子，中度至劇烈身體活動對大腦健康和整體健康有益。   依上述兩項研究總結，運動對健康的益處無庸置疑，重要的是要養成每周固定的運動習慣，不論是每天抽出15分鐘的時間運動，或是週末再密集加強鍛鍊。   台灣女人連線強烈地建議您，現在就開始，「做！」，就對了！       編譯來源：Science Daily(2024.08.20)、MDPI(2024.06.24)、The Conversation(2024.08.22)、nature aging(2024.08.21)、