懷孕時跑步是安全的!

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根據慈善機構Tommy's的一項民意調查顯示,大約三分之一的孕婦不確定繼續跑步是否安全。不過最近一項研究指出,在懷孕期間跑步是安全的。該研究是目前此主題最大型的研究。

 

研究是怎麼做的?

研究分析了1,293名每周會在公園慢跑的英國女性,透過線上問卷了解他們在前一次懷孕時是否有持續慢跑。表示有的女性會再被問每周約跑幾公里及在三個孕期間的身體活躍程度。另外,懷孕的結果,如孕期多長、新生兒的體重也同樣被記錄下來。

 

研究發現,新生兒的健康不受母親跑多遠或是否整個孕期都有跑步影響,在大多數情況下,婦女在懷孕期間繼續跑步,對母親和嬰兒都是安全的。此外,有持續慢跑的孕婦在分娩期間可能需要鑷子或真空裝置,這可能是由於他們的骨盆底肌張力較大。而那些在懷孕期間從未跑步的人比那些繼續這樣做的人平均重2.3kg。

 

鼓勵孕婦保持活躍 

主要研究者Andrew Shennan教授表示,婦女可以在懷孕期間繼續孕前的運動,我們甚至鼓勵這一點,以確保她和寶寶的健康。此外,雖然過去一項研究指出,高強度運動會影響子宮頸,從而影響胎兒健康,但是科學家指出這項研究僅評估了六名懷孕的運動員,而不是普通慢跑者。

 

指南建議大多數孕婦每天進行30分鐘的中等運動,以減少體重增加、妊娠高血壓和妊娠糖尿病的風險。皇家婦產科學院Janice Rymer教授表示,建議所有女性在懷孕期間有規律的運動,因為這有助於減少疲勞、腰背痛、靜脈曲張、腳踝腫脹以及壓力、焦慮和抑鬱的感覺。

 

編譯來源:Daily Mail(20180406)

 

 

 

 

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